[...] 4 seriie po 5-6 powtórzeń Piątek tutaj to zazwyczaj brzuch ale czy robienie brzuszków przy wyrabianiu masy jest dobre? oprócz brzucha robię tutaj wszystko czasem brzuch+klata.brzuch+biceps itp Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3-4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 2 serie rozgrzewkowe 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 x 15 Tricek: 1.Prostowanie [...]
ćwiczyłeś wcześniej w domu staż 1 rok. a może split 4 dniowy ? Fajniejsze by było. co do tego planu wprowadziłbym sporo zmian. klata - wyciskanie sztangi na skosie w góre 15 12-10-8 - rozpiętki na skośniej 3 x 12-15 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12-10-8 -rozpiętki na płaskiej 2 x 20 biceps - modlitewnik 12-10-8-6 - uginanie ramion [...]
RZEŹBA DZIEN 32 DNT dlugi spacer tylko Miska 1500 glodna!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c168c3096a9406ab78b590dc167a6e7.png RZEŹBA DZIEN 33 DT KLATA A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a840d597a7cc45fbbbb31b398ef269ca.png 1.byla moc nawet, niezle, zadowolona jestem, w 2 ostatnich seriach z mala pomoca koncowi (oznaczone w wypisce jako +) progres 2.tu [...]
[...] pamietalam cwiczenia, nie bylam pewna ilosci powtorzen jakie mialy byc niezmiennie polaczenie 1a i 1b dobrowadza mnie do katastrofy }:-( na koniec to wyciskalam nie klata tylko cała soba \-) opuszczanie lepiej niz ostatnio, nie spadałam 8-) ściaganie sznura inny wyciag wiec nie moge porownac obciazenia, ostatnie powtorzenia w seriach juz [...]
no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]
Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]
Moim zdaniem bez sensu iść i zrobić trening bo dzisiaj wypada skoro się źle czuję a jutro można zrobić go dużo lepiej ale niektórzy twardo trzymają się rozpiski tak jakby np klata najlepiej wchodziła w poniedziałek więc w poniedziałek trzeba ją robić hehehe Niestety dopadło mnie lekkie przeziębienie więc jestem zmuszony zrobić parę dni wolnego, [...]
[...] dosłownie z dnia na dzień, wyłysiałem na czubku głowy, a gdzie jeszcze rosną włosy to są jak szczotka ryżowa, więc wybrałem łysość :) ogólnie owłosione nogi, brzuch, klata, ręce, na plecach delikatny meszek gdzie niegdzie. 15. PPM(podstawowa przemiana materii): nie wiem jak to wyliczyć, ale raczej bardzo wolna bo pierwszy posiłek to dla [...]
Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]
[...] nawet trawa nie rosnie Mr. Green Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Omka rządzi,Omka radzi,Omka nigdy cie niezdradzi Mr. Green Biceps i klata to nie koniec swiata NiE SzAtA ZdObI CzLoWiEkA A BiCePs ******le szpary wole ciezary niechce wodki ni dziewczyny dajcie ****a kreatyny Każdy ja kocha, każdy ją [...]
Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (67.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (67.5kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (34.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (61.5kg) -naprawde ciężko, myślałem, że nie dam rady, technika nie była już najlepsza. Klata 5. [...]
Quesadille oczywiście że domowa ;) Ciągi były w środę, źle napisałem w rozpisce. Piątkowej rozpiski nie wrzucam bo gdzieś mi się usunął trening. Ale była klata i dużo na nogi ;) Co do pasa to używam go zazwyczaj w najcięższej serii. Z tego co mi wiadomo to jest jak z większością rzeczy. Czyli ma swoje plusy i minusy. ;) Dla przykładu w [...]
Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]